Подготовка к хайкингу

Готовитесь к походу? Отлично! Грамотная подготовка – залог удачного путешествия, особенно если вы собираетесь в горы. Когда-то я искал такое руководство для себя, но попросту не нашел. Все статьи ограничиваются общими фразами, а хотелось больше конкретики.В этой статье мы разберём, что взять в поход, какую одежду и обувь выбрать, какие аксессуары могут пригодиться, а также дам полезные лайфхаки для похода. Следуя этим советам, вы минимизируете риски и сделаете свой поход комфортным и безопасным.

Оптимальное время для похода

Лучше всего отправляться в поход на самые высокие вершины в Черногории летом. Напомню, что лето в Черногории официально начинается 22 июня. В это время снег уже сходит с гор, а вероятность солнечной погоды выше, что особенно важно для фото и видео.

Обувь

Обувь – один из ключевых факторов комфортного похода. Вот несколько важных моментов:

• Обувь не должна натирать, она должна быть проверенной и разношенной. Новую пару стоит разносить хотя бы день перед походом.
• Походная обувь должна быть свободной, чуть больше чем нужно. Рекомендуется, для хайкинга брать обувь на полразмера больше вашей привычной, поскольку к концу похода ноги могут отекать и доставлять дискомфорт или даже ужасную боль.
• Хорошо, если ботинки фиксируют голеностоп.
• Обувь должна быть лёгкой, прочной и с толстой подошвой, чтобы не ощущать каждую неровность под ногами.
• Специализированная походная обувь предпочтительнее, так как она прочнее и легче. Обычные кроссовки вряд ли выдержат такой тест на прочность.

Если выбирать экипировку, то лучше всего инвестировать в хорошие походные ботинки – они значительно облегчат восхождение. Не стоит обувать вашу любимую и модную пару кроссовок в поход. Если она не специализирована, то скорее всего после похода она придёт в негодность. В походе вашей обуви приходится нелегко, зачастую она просто рвётся. В один из походов я пошёл в обычных кроссовках, которые порвались к концу похода и в целом принесли много страданий.

Походные палки

Этот аксессуар часто недооценивают, но он действительно облегчает восхождение и спуск. Палки помогают равномерно распределять нагрузку, снимая часть напряжения с ног. Ваши колени точно скажут вам спасибо!

При выборе ориентируйтесь на свой рост и вес.

Одежда

Изучите сайт погоды непосредственно перед выходом. Погода в горах может быть непредсказуемой. Если пасмурно и ветрено, то даже днём будет холодно. Обязательно возьмите тёплую, дышащую одежду и ветровку.
Если вы решитесь идти в поход в туман, помните, что это повышенная влажность и погода кажется более неприятной и промозглой.
В солнечные дни будет жарко, поэтому шорт и футболки может быть вполне достаточно.

Аксессуары

• Головной убор. Кепка, панама, шапка - защитит от солнца.
• Солнцезащитный крем SPF 50. В горах ультрафиолет сильнее, можно обгореть даже зимой и в пасмурную погоду. Мажьтесь сразу, начиная трекинг и в течении всего похода.
• Повязка на голову или напульсник от пота. Тут конечно у всех свои особенности, но при высоких физических нагрузках, в жаркую погоду, пот будет застилать глаза, тут вам и пригодится повязка на голову.
• Туристическое сиденье (поджопник). Полезно во время привалов. Вы будете часто искать место, где присесть чтоб отдохнуть. Сиденье незаменимо чтобы сгладить каменистую поверхность, не сесть на разную живность в траве или грязь .
• Фонарик. Может пригодиться, если задержитесь в пути. Лучше конечно вернуться до наступления темноты.
• Походный нож. Просто на всякий случай.
• Источник огня. Спички, зажигалка или огниво. На всякий случай. Важно помнить, что в Черногории строго запрещено разводить костры в нацпарках.
• Салфетки. Обычные и влажные – пригодятся.
• Powerbank. Телефон будет активно использоваться для навигации и съёмки, так что ваш телефон может разрядиться еще на полпути.
• Медицинский пластырь. Если обувь начала натирать, не ждите – сразу заклейте! Это поможет не испортить вам поход и вернуться обратно.
• Средство от насекомых. В горах обычно холодно. Особенность гор Черногории в том, что тут практически нет комаров. Но если это жаркий летний день, и вы рядом с пастбищем животных, то мухи могут быть достаточно назойливыми. 
• Перчатки. На пути вы встретите места, где нужно будет залезть с помощью троса на невысокие отвесные скалы. В основном, поднимаясь по скалам наличие перчаток не важно, но когда держишься за стальной трос, перчатки могут пригодиться и уберечь руки от повреждений.
• Дождевик. Этот аксессуар должен быть плотный, чтобы защитить от мелкого града. Однажды наши дождевики остались в отеле, но с собой оказались 250 л плотные пакеты для мусора. Град застал нас на озере около леса, но ветки не спасали от болючих ударов градин, поэтому мы разрезали мусорные пакеты, превратив их в накидки. Плотный полиэтилен смягчал удары и спасал от порывов ветра. Так что не берите дождевики из тонкого целлофана, они не очень практичные в горах.

Вода

Питьевой режим в походе индивидуален. Я видел как в жаркий день после 6-8 часов похода, одна девушка едва надпила пол литровую бутылку воды. В то время как я выпил 4 литра воды за это же время. Чем вы больше физически, тем больше вам нужно воды.

Важно помнить, что чрезмерное употребление воды может вымывать электролиты, вызывая ещё большую жажду. Есть решение: лучше пить специальную воду с электролитами. В спорттоварах продают специальные порошки (изотоники), которые нужно растворить в воде. У вас должна быть обычная вода и изотоник. Их употребление нужно чередовать. В холодную погоду расход воды заметно ниже.

Рекомендую запастись водой с запасом или использовать изотоники.

Еда для похода

Поход – это огромные энергозатраты. За поход можно потерять до 15 000 ккал! Хорошей идеей будет пообедать на обратном пути, а в течение маршрута подкрепляться перекусами. Хайкинг в горах - это отличный способ для похудения. Поэтому очень важно следить за балансом.

Обязательно возьмите что-то сладкое и калорийное, например, шоколадный батончик или сладкий фрукт. При резком падении сахара могут возникнуть головокружение, слабость и снижение давления – быстрый приток глюкозы поможет восстановить силы.

Обычно мы с собой берем нарезанные хлеб, колбасу и сыр, соус, несколько небольших фруктов (яблоко, персик, банан, черешня тут на любителя) и пару шоколадных батончиков. Так же как и с водой, помните, что вам это нести, поэтому важно не тащить на себе лишние килограммы

Заключение

Готовьтесь к походу заранее, чтобы избежать неприятных сюрпризов! Хорошая экипировка, правильная обувь, достаточный запас воды и продуманный рацион помогут сделать ваше путешествие комфортным и безопасным. Следуя этим советам, вы сможете насладиться природой и получить незабываемые впечатления! Не забывайте про трекинговые высокие ботинки и воду 🙂