Підготовка до хайкінгу

Готуєтесь до походу? Чудово! Грамотна підготовка – запорука вдалої подорожі, особливо якщо ви вирушаєте в гори. Колись я шукав такий посібник для себе, але просто не знайшов. Усі статті обмежуються загальними фразами, а хотілося більше конкретики. У цій статті ми розглянемо, що взяти в похід, який одяг і взуття обрати, які аксесуари можуть знадобитися, а також дам корисні лайфхаки для походу. Дотримуючись цих порад, ви мінімізуєте ризики та зробите свій похід комфортним і безпечним.

Оптимальний час для походу

Найкраще вирушати в похід на найвищі вершини Чорногорії влітку. Нагадаю, що літо в Чорногорії офіційно починається 22 червня. У цей час сніг уже сходить з гір, а ймовірність сонячної погоди вища, що особливо важливо для фото та відео.

Взуття

Взуття – один із ключових факторів комфортного походу. Ось кілька важливих моментів:

• Взуття не повинне натирати; воно має бути перевіреним і розношеним. Нову пару варто розносити хоча б день перед походом.
• Походне взуття повинне бути трохи вільним, більшим за ваш звичайний розмір. Рекомендується брати взуття на пів розміру більше, оскільки до кінця походу ноги можуть набрякати, спричиняючи дискомфорт або навіть сильний біль.
• Добре, якщо черевики фіксують гомілкостоп.
• Взуття має бути легким, міцним і з товстою підошвою, щоб ви не відчували кожну нерівність під ногами.
• Спеціалізоване похідне взуття кращий вибір, оскільки воно міцніше і легше. Звичайні кросівки навряд чи витримають таке випробування на міцність.

Якщо вибирати екіпірування, то найкраще інвестувати в якісні похідні черевики – вони значно полегшать сходження. Не варто брати в похід свої улюблені модні кросівки. Якщо вони не спеціалізовані, то, швидше за все, після походу стануть непридатними. Похід сильно зношує взуття, і воно часто просто рветься. В одному з походів я пішов у звичайних кросівках, які до кінця походу порвалися і завдали багато страждань.

Походні палиці

Цей аксесуар часто недооцінюють, але він справді полегшує як підйом, так і спуск. Палиці допомагають рівномірно розподіляти навантаження, зменшуючи напругу на ноги. Ваші коліна точно скажуть вам дякую!

При виборі орієнтуйтеся на свій зріст і вагу.

Одяг

Перевірте прогноз погоди безпосередньо перед виходом. Погода в горах може бути непередбачуваною. Якщо похмуро і вітряно, то навіть вдень буде холодно. Обов’язково візьміть теплий, дихаючий одяг і вітровку.
Якщо ви вирішите йти в похід у туман, пам’ятайте, що вологість підвищена, а погода здаватиметься ще холоднішою та більш неприємною.
У сонячні дні буде спекотно, тому шортів і футболки може бути цілком достатньо.

Аксесуари

• Головний убір. Кепка, панама або шапка захистять від сонця.
• Сонцезахисний крем SPF 50. Ультрафіолет у горах сильніший, тому можна обгоріти навіть взимку чи в похмуру погоду. Наносьте крем відразу на початку походу і повторюйте протягом усього маршруту.
• Пов’язка на голову або напульсник від поту. У кожного свої особливості, але при високих фізичних навантаженнях у спеку піт може потрапляти в очі, і тут стане в пригоді пов’язка.
• Туристичне сидіння. Корисне під час привалів. Ви часто будете шукати місце, де сісти й відпочити. Сидіння допоможе згладити нерівну поверхню, уникнути контакту з комахами в траві або брудом.
• Ліхтарик. Може знадобитися, якщо затримаєтеся в дорозі. Краще повертатися до настання темряви.
• Похідний ніж. Просто на всякий випадок.
• Джерело вогню. Сірники, запальничка або кресало – про всяк випадок. Важливо пам’ятати, що в Чорногорії суворо заборонено розпалювати багаття в національних парках.
• Серветки. Звичайні та вологі – обов’язково знадобляться.
• Powerbank. Телефон активно використовуватиметься для навігації та зйомки, тому він може розрядитися ще на півдорозі.
• Медичний пластир. Якщо взуття почало натирати, не зволікайте – одразу заклейте! Це допоможе не зіпсувати похід і комфортно повернутися назад.
• Засіб від комах. У горах зазвичай холодно, і в Чорногорії майже немає комарів. Але якщо день спекотний, і ви поряд із пасовищем, то мухи можуть бути досить надокучливими.
• Рукавички. На маршруті можуть бути ділянки, де потрібно залазити на невисокі скелі, використовуючи трос. При лазінні вони не завжди потрібні, але при триманні за металевий трос можуть стати в пригоді й захистити руки.
• Дощовик. Він має бути щільним, щоб захистити від дрібного граду. Одного разу ми залишили дощовики в готелі, але мали з собою щільні 250-літрові сміттєві пакети. Град застав нас біля озера, а гілки дерев не рятували від болючих ударів. Ми розрізали пакети й зробили з них накидки. Щільний поліетилен пом’якшував удари і захищав від вітру. Тонкі дощовики з целофану в горах не дуже практичні.

Вода

Питний режим у поході індивідуальний. Я бачив, як дівчина за 6-8 годин походу в спеку ледь випила 500 мл води, тоді як я випив 4 літри за той самий час. Чим більша ваша вага, тим більше води вам потрібно.

Важливо пам’ятати, що надмірне вживання води може вимивати електроліти, викликаючи ще більшу спрагу. Рішення: краще пити спеціальну воду з електролітами. У спортивних магазинах продають спеціальні порошки (ізотоніки), які потрібно розчиняти у воді. У вас повинна бути звичайна вода та ізотонік, і їх потрібно чергувати. У холодну погоду витрати води значно нижчі.

Рекомендую запастися водою або використовувати ізотоніки.

Їжа для походу

Похід – це величезні витрати енергії. За маршрут можна втратити до 15 000 ккал! Гарною ідеєю буде пообідати на зворотному шляху, а під час походу підкріплюватися перекусами. Гірський хайкінг – чудовий спосіб схуднути, тому важливо дотримуватися балансу.

Обов’язково візьміть щось солодке та калорійне, наприклад, шоколадний батончик або солодкий фрукт. При різкому падінні рівня цукру можуть виникнути запаморочення, слабкість та зниження тиску – швидке надходження глюкози допоможе відновити сили.

Ми зазвичай беремо нарізаний хліб, ковбасу і сир, соус, кілька невеликих фруктів (яблуко, персик, банан, черешню – на вибір) і пару шоколадних батончиків. Так само, як і з водою, пам’ятайте, що вам усе це нести, тому важливо не перевантажувати себе.

Висновок

Готуйтеся до походу заздалегідь, щоб уникнути неприємних сюрпризів! Гарне спорядження, правильне взуття, достатній запас води та продуманий раціон зроблять вашу подорож комфортною та безпечною. Дотримуючись цих порад, ви зможете насолодитися природою та отримати незабутні враження! Не забувайте про трекінгові черевики та воду 🙂